Как да запазим здравословни хранителни навици през цялата година


Началото на нова година често се чувства като идеалното време за ново начало – възможност да промените лошите навици и да установите нови рутинни практики, за да поддържате здравето си, емоционално и физически.

Отслабването и по-доброто хранене са начело в списъците на много хора с новогодишни обещания. Но да се придържаме към тези добри намерения не винаги е лесно.

Регистриран диетолог Саманта Хелър казва, че проблемът е, че „повечето хора имат нереалистични очаквания“, когато става въпрос за придържане към по-здравословни хранителни навици.

„Някои хора обичат да излязат напълно, full-tilt boogie, „Ще го направя 1000%. Ще направя голяма промяна.“ „Това не работи за повечето хора“, каза Хелър пред CBS News.

„Искаме да го правим стъпка по стъпка, като предприемаме малки стъпки, които са реалистични, осъществими, постижими и устойчиви. Ако искате да отслабнете, не казвайте: „Ще загубя 30 паунда за седмица.“ няма да се случи. Това, което можете да кажете, е: „Искам да отслабна, как мога да направя това? И каква е първата ми стъпка?“

Хелър казва, че е от решаващо значение първо да се разбере какво означава да се храниш здравословно и след това да се въведе конкретен план, за да се придържаме към него.

„Всички знаем, че плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са полезни за нас. Това, което бихте искали да направите, е да се запитате: Кой от тях харесвам? Кое не съм опитвал от няколко години? Може би като че ли ги харесвам повече от тях. отколкото преди. Как мога да ги включа в диетата си? Може би ще приготвите супа с повече зеленчуци за няколко вечери тази седмица или ще добавите още салата към обяда си. Може би ще направите. ‘ по-голяма порция зеленчуци с вашата вечеря “, предложи тя.

Разнообразие от плодове и ядки
Отслабването и яденето на по-здравословни храни са начело в списъците на много хора с новогодишни обещания. Но да се придържаме към тези добри намерения не винаги е лесно.

Клаудия Тотир / Getty Images


Поддържането на хранителен запис е полезен начин да изследвате хранителните си навици и хранителни модели, за да сте в крак с напредъка си.

„Тук преминаваме в раздела за информираност на промяната в поведението“, каза Хелър.

„Наистина е поучително, защото можете да прегледате хранителната си карта за една седмица. Записахте всичко, което ядете и пихте и казахте: „Уау, имах страхотен ден в понеделник. Вторник не беше толкова добър ден. Бихте могли да използвате това като средство за обучение, за да се запитате какво се е случило, защо се е случило? Може би сте чакали твърде дълго, за да ядете и сте огладнели? Може би сте били стресирани? И тогава искаме да помислим за как стресираме в живота си. Може би сте били претоварени или разочаровани. Може би просто не сте имали време да пазарувате. Така че може да искаме да работим върху някои техники за управление на времето.”

Когато решавате да направите промяна в живота си, най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е дали наистина сте отдадени на това, казва Хелър.

„Колко съм мотивиран да направя тази промяна по скала от 1 до 10? Ако не сте някъде около осмица в този процес на вземане на решение, тогава това може да не е най-доброто време за вас да направите тази промяна. И това е правилно. Но трябва да се запитате защо: Защо не искам да се придържам към здравословните си хранителни навици? От какво се страхувам? Това е мястото, където искаме да направим малко вътрешно мислене и наистина искаме да се потопим малко по-дълбоко в „какво нашите мотивации са. Може би се страхуваме от лишения. Може би дори не знаем откъде да започнем. И тук насоките от някой като регистриран диетолог могат да бъдат много полезни.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *